Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pé especialmentelvico. Tal tfoicnica, para além de ser conhecida por seus pontos fortes sexuais, identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima do homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por natural-manter-se e práticas por autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque saiba como uma maneira conterraneo por sentir melhoramentos a habilidade do vida e promover maior consciência corporal.
Este qual é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma técnica qual tem AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa técnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (de modo a as mulheres) e anal (para ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico, o de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES pontos positivos Muito mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima identicamente conjuntamente é recomendada de modo a sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover o parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
ESTES pontos positivos da prática do pompoarismo vãeste amplamente para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Com o atravessar Destes anos ou após eventos tais como este parto, ESTES músculos do assoalho pélvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a este parceiro.
3. Prevençãeste do disfunções sexuais: Em alguns casos, a ginástica íntima pode ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor em o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas qual praticam o pompoarismo podem vir a ter Ainda mais facilidade no parto conterraneo, além do uma recuperaçãeste Muito mais rápida pelo pós-parto, já que a musculatura estará Ainda mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: Os exercícios do contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo de modo a a saúpor íntima de maneira geral.
### Dicas para Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Veja algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente por iniciar ESTES exercícios, é essencial de que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo este fluxo do urina em a micçãeste — os músculos qual você contrai para fazer isso sãeste os de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando doravante, é importante ir com calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em séries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número por repetições dependendo de sua resistência melhora.
3. Respiração controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está mais avançado na prática, existem acessórios como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, qual podem possibilitar ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a disparar Muito mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental para obter resultados. Tente reservar quaisquer minutos por POR DIA para executar os exercícios. Utilizando o tempo, a prática se tornará natural e ESTES benefícios aparecerãeste.
seis. Busque orientação: Se possível, procure orientação do 1 profissional especializado, saiba como fisioterapeutas que trabalham usando a saúdo pé especialmentelvica. Eles podem auxiliar no desenvolvimento de um plano de exercícios indicado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios por Pompoarismo.
Cá estão certos exercícios simples que podem ser feitos em casa, desprovido ter que acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Este é este exercício Ainda mais comum para este fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia ESTES músculos como se estivesse interrompendo este fluxo do urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pé especialmentelvicos o Ainda mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em 1 elevador com os músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma MANEIRA.
- Exercício usando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas de que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúdo quanto para a vida sexual. Usando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa É possibilitado a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e aumentar a qualidade tua capacidade do vida. Mesmo que por motivos do saúpor ou de modo a aumentar este prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua própria rotina É possibilitado a trazer resultados surpreendentes e duradouros.